Home Actueel Blauwe maandag? Beweeg je door de blues!

Blauwe maandag? Beweeg je door de blues!

Ben of ken je iemand die zich vandaag overweldigd voelt door somberheid? Je bent niet alleen. Het is vandaag de derde maandag van januari. Oftewel: Blue Monday, volgens bedenker Cliff Arnall de meest deprimerende dag van het jaar. De donkere winterdagen, het besef dat de vakanties voorbij zijn, en gestrande goede voornemens worden onder andere als veroorzakers van deze sombere dag genoemd. Maar er is goed nieuws: bewegen helpt!

Hoewel de wetenschappelijke validiteit van Blue Monday ter discussie is gesteld, is één ding zeker: blauwe maandagen kennen we allemaal, het hele jaar door. En bij sommige mensen duurt die somberte wel langer dan een dag of twee. Iedereen kan een periode hebben waarin het minder goed gaat met de mentale gezondheid. Bijna de helft van de volwassenen in Nederland krijgt ooit in het leven met één of meerdere psychische aandoeningen te maken.

Bewegen als remedie

Gelukkig zijn er manieren om blauwe dagen te trotseren. Volgens psychiater Bram Bakker is er voldoende bewijs dat je met bewegen lichte tot milde depressies kan behandelen. Ook Erik Schreder, bekend van zijn boek ‘Laat je hersenen niet zitten’, ziet het als zijn gouden tip. ‘Je hoeft echt niet elke dag hevig te sporten om je hersenen gezond te houden. Dagelijks een ommetje is al heel effectief.’

Tijd om in beweging te komen dus! Hieronder 5 leuke initiatieven plus een bonustip.

6 keer bewegen op Blue Monday

1. Werk je in de in de buurt van Utrecht? Routes in Utrecht zette vijf mooie ‘blauwe’ wandelroutes op een rijtje, speciaal voor Blue Monday.

2. Met de routeplanner van Wandelnet creëer je je eigen favoriete routes bij jou in de buurt. Of download de app om een bestaande wandeling te lopen. Leuk om te doen met patiënten of cliënten die vandaag wel een frisse neus kunnen gebruiken, of bijvoorbeeld met je wandelgroep of vereniging.

3. Drukke werkdag achter de laptop vandaag? De truc is om wandelen niet als pauze, maar als productieve tijd te zien. Ook meetings kun je wandelend doen! Kijk op weeting voor routes bij jou in de buurt.

4. Alles Is Gezondheid zet op een rijtje hoe je van je blauwe maandag een groene maandag maakt. Want bewegen in het groen is dubbel goed voor je mentale gezondheid.

5. Begin gelijk met een goed voornemen voor het vólgende jaar en plan een actie voor de jaarlijkse MIND Blue Monday Run. Dit wordt speciaal georganiseerd om aandacht te vragen voor mentale gezondheid. Of haal een frisse neus door een kijkje te nemen bij iemand die vandaag voor MIND aan het rennen is.

Bonustip: dansen op Blue Monday

Op zoek naar een manier om mensen in beweging te krijgen? Muziek helpt! Met het bijna 8 minuten durende dansnummer Blue Monday van New Order kom je aardig op gang. Ook geschikt om thuis op te bewegen als het vandaag écht niet lukt om naar buiten te gaan.